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2019年06月19日 10:02:48
必学的10个瑜伽基本姿势！ 10个基本的瑜伽体式，这些姿势会调动你的腿筋，脊椎得到解压释放，帮助减轻髂胫束紧张引起的炎症，并得到更大范围的髋关节屈曲和旋转。它们还将增加你扩胸和深蹲的能力，并且会减少腰痛的问题。
必学的10个瑜伽基本姿势！ 10个基本的瑜伽体式，这些姿势会调动你的腿筋，脊椎得到解压释放，帮助减轻髂胫束紧张引起的炎症，并得到更大范围的髋关节屈曲和旋转。它们还将增加你扩胸和深蹲的能力，并且会减少腰痛的问题。
1. 三角式
综合性发展和髋关节铰链动作模式。
增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。
改善腿部和臀部僵硬，强健脚踝和胸部，缓解背部疼痛以及颈部扭伤。
2. 侧角伸展式
增强所有蹲运动模式和推举运动能力。
强健髋、腿和脚踝，增加髋关节屈曲、外展、外旋的灵活性；拉长背阔肌，增强肩膀和肋骨腔两侧的灵活性，强健后腰。
3. 下犬式
拉长并动员整个背部浅表线，对脊椎进行减压。
拉长整个脊柱，增加脊柱灵活性；拉伸跟腱，滋养脚踝；增加腿后侧的柔韧性。
4. 低位金字塔
对髂胫束和股后肌群非常有益。
5. 战士一式
肩伸展扩胸和髋关节屈曲，增加前蹲运动能力。
扩张胸部，伸展颈部，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾，强健腿部前蹲能力。
6. 弓步变式
延长侧腰部和腰大肌，对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。
7. 低位弓步和四段变式
延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度，还可以提高胸部旋转能力。
8. 鸽式
更深程度的打开髋关节，在多数情况下有助于缓解腰痛。
9. 鞋带式
伸展臀部肌肉，是对髋关节产生较大压力的体式后非常棒的恢复姿势。
10. 仰卧脊柱扭转式
胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
