你也可以做一个带娃健身练瑜伽全不误的女人 瑜伽学习

　　你也可以做一个带娃健身练瑜伽全不误的女人 瑜伽学习。带娃健身练瑜伽全不误，女人想有好身材就要好好的约束自己。今天介绍一组帮助你锻炼心态的体式，一起来看看吧!!
　　1.鱼式：
　　体式定义：
　　鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思。体式在于模仿水生动物鱼的姿势，相传创造这个体式时，印度瑜伽鼻祖看到了鲤鱼在无水的环境依靠打挺来获得生存的机会，所以他创造了这体式，在于醒示世人不管在什么环境中，都需要保持乐观的精神，所以这个体式也是帮助人们获得生活能量的体式。
　　体式效果：
　　A. 让背部区域得到完全的伸展，延展脊柱，灵活腰部，帮助脊柱、腰部去除僵硬，改善驼背、脊柱侧弯等问题。
　　B. 让胸部得到很好的扩展，上提的胸腔，可以改善胸部下垂，以及平时一些胸闷气短的问题，让呼吸更加完全；
　　C. 延展颈部，滋养甲状腺，让呼吸延长，给血液供给更多的氧气，同时去除颈部的皱纹；
　　D. 强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，含胸驼背的人群多多练习这个体式；
　　E. 滋养骨盆，打开盆骨关节，让盆骨关节变得更有弹性；
　　F. 延展腿部、手臂，让手臂、腿部的肌肉更加的紧实和有型。
　　练习方式：
　　A. 仰卧开始，身体贴地，脊柱延展，肩部打开贴地，脚掌回头，脚跟贴地，两手放在身体两侧；
　　B. 双腿并拢，胸腔上提，两手掌心贴地，并放在臀部的下方；

　　C. 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
　　D. 维持体式30秒，重复练习。