脊柱扭动式 瑜伽学习

　　脊柱扭动式 瑜伽学习。脊柱扭动式 -脊柱扭动式这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。
　　各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作用。这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的效果。
　　体式功效保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
　　按摩腹部器官，促进消化与排泄。缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
　　体式步骤坐立山式进入
　　双脚回勾左脚跟压实 屈右膝 右脚放于左膝外侧 脚掌贴地 脚尖指向正前方 背部挺直
　　吸气:左臂高举过头 收腹沉肩
　　呼气:坐骨坐实上身向右侧扭转 左肘抵于右膝外侧手握右脚腿踝
　　（如有需要让你的小臂平贴于右大腿外侧） 右手放于臀部后方指腹推地
　　自然呼吸保持此体式:双脚有力推地双腿有力收中线 坐骨坐实地面脊柱延展 腹部内收 胸口上提 左臂与右腿有力互推 肩收腰线
　　吸气:伸直左臂高举过头 上身转回
　　呼气:还原左臂 伸直右膝
　　反体位练习
　　闭目调息
　　注意事项双膝弯曲后，要保持两侧臀部紧贴地面。整个运动过程中，双肩膀、下巴始终平行与地面 保持正确呼吸。

　　在练习当中需要注意的是:保持的时间越长越好，上半身转动时，注意眼睛尽见沿着转动的方向看出去；如手不能抓住脚的内侧，可以屈肘，肘部用力推膝关节，也可以达到练习效果；转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。