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2019年06月18日 16:05:16
小腿“粗” 瑜伽体式, 来帮你，细节决定一切，当老鸟们习练时我们尽量把 "觉知 "带到全身，其实就是要注意到每个细节，比如每根脚趾、脚撑怎么发力，每根手指怎么延展，每寸皮肤的走向等等。平时人都会忽略的，那就是脚掌的舒展、脚踝的回勾、小腿后侧的拉伸。
小腿“粗” 瑜伽体式, 来帮你，细节决定一切，当老鸟们习练时我们尽量把"觉知"带到全身，其实就是要注意到每个细节，比如每根脚趾、脚撑怎么发力，每根手指怎么延展，每寸皮肤的走向等等。平时人都会忽略的，那就是脚掌的舒展、脚踝的回勾、小腿后侧的拉伸。
这些细节就是重塑造小腿形的关健。小腿后侧的肌肉主要是腓肠肌、比目鱼肌，比目鱼肌在里面，腓肠肌在外面两侧包裹着比目鱼肌。而在小腿的后下方，一直连接到脚跟的位置，那是跟腱。在体式中，我们要注意前脚掌的延展、脚踝回勾才能充分拉伸到小腿的后侧。
1、延展前脚掌：让脚趾去找小腿的方向，可以帮助延展脚掌；同时让脚趾骨的根部去远离小腿，两个相反方向的力，可以找到更多的拉伸感。
2、脚回勾：并不是说让脚背一味地靠近小腿，而是让脚背远离小腿，但是让脚趾去找小腿，同时脚跟蹬出去远离小腿。小腿后侧的拉伸：当做到了以上两点，小腿后侧的拉伸就已经产生了，如果再加上大腿前侧肌肉启动，让膝盖上提，小腿后侧的拉伸会更加明显。
下面用单腿头碰膝、下犬式、四柱支撑、站立前屈式来分解说明。
1、在单腿头碰膝中，刚开始，我们的小腿后侧的肌肉筋膜是缩短的、杂乱的
然后用双手去掰前脚掌往小腿的方向，把前脚掌展开，这个拉伸会延展到小腿后侧的跟腱。启动大腿前侧的肌肉，此时小腿后侧就开始拉伸了
2、在下犬式中脚趾稍微上提离开地面，前脚掌展开，脚跟往下压实；
3、在四柱支撑中，前脚掌展开，脚跟向后蹬；
4、在站立前屈中，注意脚趾稍微上提离开地面，前脚掌展开压实地面，脚跟往下压实
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
