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2019年06月18日 19:10:33
今天推荐的瑜伽序列不长，但是可以锻炼核心、腿部力量，加强扭转！可谓是简单精悍，赶紧来试试！核心、腿部力量加强序列每个体式保持1个呼吸注意动作转换时呼吸的配合
今天推荐的瑜伽序列不长，但是可以锻炼核心、腿部力量，加强扭转！可谓是简单精悍，赶紧来试试！核心、腿部力量加强序列每个体式保持1个呼吸注意动作转换时呼吸的配合
01
下犬式
从下犬式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽保持背部延展，臀部向上，脚跟可以的话踩到地面
02
单腿下犬式
吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高摆正，背部延展，双手均等用力
03
登山式
呼气，右膝盖弯曲往前找鼻尖，低头弓背肩膀往前移动到手腕正上方重复单腿下犬式和登山式3次。
04
高位新月式
从单腿下犬式，呼气右腿往前脚踩地，吸气带起身体脚跟向上抬高，双手向上延展，右膝盖90°
05
新月式变体
保持腿稳定，双手合十胸腔下一次呼气身体往前延展，上半身和左腿保持一条直线
06
扭转新月式
下次呼气扭转向左，左手肘抵住右膝盖外侧持左腿有力，髋部摆正，转头看上方
07
新月式变体
从扭转吸气，双手往前延展，上半身与左腿一条直线下次吸气，双手带动身体向上延展
08
新月式变体
呼气，低头弓背，双手往前延展
09
斜板式
下一次呼气，双手撑地，右脚往后来到斜板式
10
四柱支撑
弯曲手臂，大手臂平行地面，小手臂垂直地面如果做不到，膝盖着地
11
上犬式
吸气，身体向前向上，手臂伸直，胸骨上提，看前方然后呼气回到下犬，换侧重复整个序列。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
