轮式瑜伽具有哪些好处 瑜伽体式

　　4.新月式
　　1. 下犬式进入，吸气将右脚置于双手之间。
　　2. 呼气髋下沉，左膝盖点地脚背贴地。
　　3. 吸气双手向上合十，大臂贴耳，腹部内收。
　　4. 呼气胸腔上提根据自己身体情况进行后弯。
　　5.新月式变体
　　1. 在新月式基础上，左手落右脚内侧，身体向右侧扭转。
　　2. 左小腿向上抬起，右手去抓左脚脚背或脚踝。
　　3. 呼气髋沉左脚跟找臀部方向，深度拉伸。
　　6.鸽子式
　　1.坐立山式进入，屈右膝去找左大腿内侧，将左腿置于臀部后方，脚背、腿部、左臀一条线。
　　2.吸气延展脊柱向上，胸腔展开。
　　3.呼气髋部向下沉，身体不要向前倾，双手放于身体两侧。

　　7.骆驼式
　　1. 雷电坐进入，臀部抬起，双膝打开与骨盆同宽，脚背小腿胫骨压实垫面。
　　2. 双手叉腰，吸气推髋臀部收解开右手向前向上向后延展。
　　3. 呼气将右手置于右足根处，同样将左手置于足根处。
　　4. 臀上提大腿向前推，胸腔上提。
　　8.轮式
　　1. 仰卧山式准备，屈双膝双脚打开骨盆同宽，脚跟去找坐骨。
　　2. 将双手置于肩膀下方，指尖指向自己。
　　3. 吸气抬起臀部推髋向上，手臂腿部发力抬起肩膀上提，脚内侧压实垫面，手肘不外展，也可以将脚跟上提，帮助胸腔打开上提。
　　今天主要和大家分享的是髂腰肌，髂腰肌在后弯中扮演非常重要的角色，要想把后弯做的正确、完美，上面所说的另外三点也很重要。
　　希望今天的分享让大家对轮式有更好地认知，不再恐惧它。更重要的是把解剖融入到瑜伽中，两者相结合，让我们明白瑜伽体式练习的是哪些肌肉，哪些肌肉了你做后弯或者前屈，让练习变得轻松和有趣。