轮式瑜伽具有哪些好处 瑜伽体式

　　后弯也是瑜伽体式中不可缺少的一部分，前屈与后弯是相辅相成的，两者都是围绕躯干骨的练习。前屈的练习使我们更谦卑，更能了解真实自我，而练习后弯可以使人开朗，远离抑郁，打开心轮，还可以理疗下背部、缓解宫寒等等一些益处。
　　后弯代表轮式为例，瑜伽初学者练习轮式很多同学都会说：看起来很高难的体位啊！或者说我的腰太硬了，还有一部分同学会讲怕受伤，比较恐惧。其实轮式在正确的方式下练习是十分安全的，一旦掌握了要点你就会爱上它。
　　首先来分析一下影响轮式的四点：
　　一、腿部肌肉群力量的建立，腿部肌肉群无力，大腿内侧与后侧的肌肉不能更好的启动，找不到发力点，整个脚无法完全压实于垫面，根基不稳。
　　二、脊柱的灵活，胸椎的打开。很多人在做轮式时会腰痛，整条脊柱灵活的便是腰椎。长期坐姿导致整条脊柱生理曲线有变化，后弯时身体前侧胸椎的区域打不开，会让腰椎代偿。
　　三、肩关节的打开，进入轮式时肩膀会外旋，肩膀后侧的肩胛骨向上转动。肩关节不灵活手掌无法完全压实垫面，向上启动时手肘也会向外展开，肩关节不灵活也会让腰椎代偿。
　　四、髂腰肌的伸展，练习轮式需要身体前侧的打开，其中一个部分就是髂腰肌，如果拉伸开了髂腰肌练轮式会更加的顺畅。但往往容易忽略的便是髂腰肌，所以今天重点分析一下髂腰肌，这块在后弯中起关键作用的肌肉。
　　髂腰肌在腰椎两侧和骨盆内面，由腰大肌、髂肌组成。
　　腰大肌：起于第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突
　　髂肌：起于髂窝，止点：股骨小转子
　　功能：
　　近固定，使大腿在髋关节处屈曲和外旋
　　远固定，一侧收缩使躯干侧屈，两侧同时收缩使躯干前屈和骨盆前倾。
　　平时缺乏运动久坐，髂腰肌紧张无力，腰大肌连接了腰椎和大腿骨，髂腰肌太紧除了影响轮式也是腰背部问题的罪魁祸首之一。
　　髂腰肌的松解
　　松解腰大肌起止点，仰卧山式，在放松的情况下用手去按压腰大肌起点。

　　松解腰大肌止点，仰卧山式，在膝关节旁将支撑的拇指放在大腿内侧，找到小转子处进行按压。
　　松解髂肌起点，仰卧山式，在髋部旁，手指尖放在髂窝内侧，前后移动按压，松解髂窝。
　　通过瑜伽体位练习髂腰肌
　　1.桥式
　　1.仰卧山式准备，屈双膝打开与骨盆同髋，脚对齐膝盖。
　　2.双手置于臀部两侧，吸气尾骨腰椎胸椎一节一节向上，腹股沟前侧充分展开。
　　3.呼气尾骨腰椎胸椎依次落回。
　　2.卧英雄式
　　1.坐立山式准备。
　　2.吸气屈双膝将小腿及双脚来到臀部两侧。
　　3.呼气屈手肘身体缓慢向下仰躺于垫面。
　　4.吸气双手向上手肘互抱，上背部、头后侧和手肘着地。
　　3.奔马式
　　1. 下犬式进入，吸气将右脚置于双手之间。
　　2. 呼气沉髋向下。
　　3. 脚蹬后方腿伸直没有屈膝，双手撑地放于双肩正下方。
　　4. 抬头胸口拉长，展开胸腔，延展脊柱。