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2019年06月18日 19:48:24
针对不同体态，如何用瑜伽针对性的延展脊柱？ 在练瑜伽的时候，非常强调脊柱的延展，脊柱延展对了，说不定你会发现，练瑜伽之后你还高了几厘米呢！但是，延展脊柱也不能盲目，不同的人养成的体态习惯不同，脊柱的状态也不同。不同的人挤压脊柱部位不一样，主要是胸椎和腰椎。一般有3种情况，
针对不同体态，如何用瑜伽针对性的延展脊柱？ 在练瑜伽的时候，非常强调脊柱的延展，脊柱延展对了，说不定你会发现，练瑜伽之后你还高了几厘米呢！
但是，延展脊柱也不能盲目，不同的人养成的体态习惯不同，脊柱的状态也不同。不同的人挤压脊柱部位不一样，主要是胸椎和腰椎。一般有3种情况
1.胸椎过度弯曲
也就是我们平时看到的含胸驼背。
2.胸椎过度伸直
有的人喜欢把胸骨向前推出去，导致肋骨也向前推，胸椎向前推，过度拉直。
3.腰椎过度弯曲
有的人喜欢把肚子挺出去，腹部没力，导致腰椎过度弯曲。
有针对性地延展脊柱
让我们坐下来，更好地专注脊柱的延展。金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢，双手放松放在膝盖上。
1.胸椎过度弯曲
专注让胸腔上提上背部往前推开，头顶向上延展，帮助拉长胸椎
2.胸椎过度拉直
让肩胛骨下沉，找到胸椎稍微向后的弯曲同时头顶向上延展，拉长颈椎
3.腰椎过度弯曲
专注下腹部的内收，让腰椎后侧延展更多时从头顶开始向上延展当脊柱延展了，每个锥关节中间会有更多的空间，更加润滑，人看起来也会更加年轻，更加挺拔哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
