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2019年06月25日 19:20:02
瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
男生增强体质身体挺拔。会瑜伽的男人通常比较优雅有气质，身姿挺拔。能强身健体，保持青春活力。
会越来越勤奋好学。瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！
性格会越来越坚强。瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。瑜伽的人，**是一个坚强的人。
会严于律己，原则性越来越强。坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。你会为此得到更规律的生活，你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。
今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，强度也不是很大，普通大众每天都可以做。
1、简易坐 侧弯
简易坐或者随意的坐姿
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部向后坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气躯干向前
前额点地，双手放在身体的两侧
注意臀部尽量靠近脚后跟
保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽
手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方
进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
