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2019年06月27日 09:33:25
25个常见瑜伽体式的细节！ 挽歌渡临舟对于瑜伽初学者来说，体式不在多，重在理解体式的正位，体式的细节、体式的简单变体。这样才能打好根基，事倍功半，避免受伤。今天给同学们收集了25个初级瑜伽体式的细节，对照一下，你都做对了吗？
25个常见瑜伽体式的细节！ 挽歌渡临舟对于瑜伽初学者来说，体式不在多，重在理解体式的正位，体式的细节、体式的简单变体。这样才能打好根基，事倍功半，避免受伤。今天给同学们收集了25个初级瑜伽体式的细节，对照一下，你都做对了吗？
1、幻椅式
双脚并拢，膝盖弯曲
膝盖不要超过脚尖
双手合十或者打开向上
2、四柱支撑
四柱支撑手肘要90°，脚跟向后蹬
重心向前，初学者要膝盖着地
3、站立前屈
站立前屈从髋部折叠，需要的话弯曲膝盖或者用砖块
4、轮式
先弯曲膝盖，双脚踩地，对其膝盖
双手放在肩膀上方
先抬起臀部，然后抬起头部
5、束角式
坐立，弯曲膝盖，相对
注意不要弓背
6、坐山式
坐立，双腿伸直脚回勾
肋骨不要突出
7、简易坐脖子拉伸
保持脊柱立直，脖子延展
8、加强侧伸展
双手反祈祷或者互抱手肘
需要的话双手撑地
9、蛇式
俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹
10、新月式
右膝盖90°，后面脚跟上提
初学者膝盖着地
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
