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2019年06月27日 09:00:41
有的女孩子由于厚背显得虎背熊腰，缺少了一种柔美感，今天小编给大家带来了福利，让大家通过练习瑜伽，消耗身上多余的脂肪，解决厚背的烦恼，变身气质少女。你准备好了吗？跟着小编一起练习吧！
体式4:头手倒立变体
1.跪在地上，身体前弯，双肘、前臂、手掌放在地上，相互平行，双臂与肩同宽；
2.两小臂与地面垂直，双腿和上身上摆，直到腹部和双腿垂直于地面，身体下压，下巴着地；
3.这个体式可以紧致背部的肌肉，消耗腰腹部多余的赘肉，使体形更加优美。
体式5:孔雀式
1.跪在地上，双膝与髋同宽，双手手掌撑地，指尖向后，双臂伸直；
2.双腿伸直，身体保持一条直线，弯曲双肘向后，两前臂紧贴上身，两小臂垂直于地面，双腿略微抬高，身体保持平衡；
3.孔雀式可以减去腰部的脂肪，塑造完美曲线，加强手臂的力量。
体式6:双手鸽王式变体
1.跪在地上，左腿向前迈出，左小腿垂直于地面，左大腿保持水平；
2.右腿向后伸展，右膝着地，两大腿在一直线上，右小腿向上伸展垂直于地面，脊柱向后弯曲，双臂向后上方伸展，双手握住右脚脚尖；
3.这个体式可以美化腿部的线条，伸展背部的肌肉，塑造优美体形。
体式7:蝎子式
1.跪在地上，身体前弯，双肘、前臂、手掌放在地上，相互平行，双臂与肩同宽；
2.头部尽量抬高，上臂与地面垂直，双腿和上身上摆，胸部垂直向上伸展，双腿向前上方伸展，弯曲双膝，两小腿垂直于地面，脚尖紧贴头顶；
3.蝎子式能够促进腰部的血液循环，强健脊柱，增强身体的协调性和平衡感。
好了，以上就是哪些瑜伽体式可以帮你消除宽厚的背部 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
