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2019年06月18日 12:55:28
练习瑜伽,热身非常重要的,当热身之后,很多看起来不可能的体式就能做到了。一位伽人亲自做了实验,热身前做的体式和热身1小时后做的体式对比,没想到差别竟然这么大!
练习瑜伽,热身非常重要的,当热身之后,很多看起来不可能的体式就能做到了。一位伽人亲自做了实验,热身前做的体式和热身1小时后做的体式对比,没想到差别竟然这么大!
站立前屈:
从只能碰到脚趾到双手碰到地面
融心式:
背部从僵硬到变得柔软
骆驼式:
从抓不到脚跟到完全放到脚跟上
横叉:
从双手撑地到手肘撑地
神猴式:
从需要砖块到做到地上
站立侧弯:
从大腿外侧倒膝盖外侧
蜥蜴式:
从双手撑地到手肘撑地双腿反抱手臂式:从屈腿到腿伸直
苍鹭式:
从手臂伸直到弯曲手肘
新月式:
从背部、髋部僵硬到柔软仰卧靠墙坐角式:从小于90°到接近180°
站立靠墙劈腿:
从离墙到贴墙就像铁被加热了,就变软了。身体也是一样,根据目标体式,科学循序渐进地热身,身体对应部位的关节打开了,韧带、肌肉的到位拉伸,体式自然就做到了。在热身之前,不要否定自己不能做某个体式。永远不要低估身体的能力。
同样的,日复一日的练习,也是“热身”,每天进步一点点,身体打开一点点,身体力量增长一点点,,就发现完全打开了,有力量了。只要找到正确的热身序列,向目标体式迈进,就会自然而然。只要找到正确的瑜伽练习方法,日复一日坚持,进步就会自然而然。你会发现,难的不是体式,难的是坚持。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。