学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月27日 12:09:32
总有些女孩子觉得自己肤色蜡黄、黯淡无光，还会有口臭、便秘等尴尬的不良反应出现。真真是尴尬又难受，哪个女孩子不想拥有好肤色呢？6个简单的瑜伽动作就能帮助你，一周3次，连续2周，就能让气色好起来，快来练习吧！
总有些女孩子觉得自己肤色蜡黄、黯淡无光，还会有口臭、便秘等尴尬的不良反应出现。真真是尴尬又难受，哪个女孩子不想拥有好肤色呢？6个简单的瑜伽动作就能帮助你，一周3次，连续2周，就能让气色好起来，快来练习吧！
01鸽子式
跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽
屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧
将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地
右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方
身体立直，屈左膝，左脚靠近身体
双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背
02弓式
平躺在地面上，上半身保持不动
腿部屈膝缓缓抬起，脚面要绷直，在半空中保持不动
同时上半身腰部弯曲，做挺胸姿势
双手曲臂朝后仰，双腿朝前伸，努力用手抓到前脚掌
整个身体基本靠小腹部和髋骨部分撑地
腰部要弯曲到一定程度，手才能抓到前脚掌
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
