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2019年06月17日 08:41:41
早起15分钟瑜伽: 排毒素, 拥有好气色 ，早上早点起来，练练瑜伽，特别是女生，可以帮助我们排毒素，让你拥有好气色。
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01.祈祷式
山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方
02.手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部目视前方，保持8个呼吸
03.站立前屈
呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧，保持8个呼吸
04.骑马式
呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面，保持8个呼吸
05.斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，保持8个呼吸
06.四柱式
呼气，屈手肘身体向下降进入四柱式保持8个呼吸
07.透视蛇式
吸气，头部带动身体向前穿越脚背贴地，微屈手臂胸腔上提，保持8个呼吸
08.下犬式
呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地尾骨朝向天花板方向，保持8个呼
09.骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间返回到骑马式，保持8个呼吸
10.站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈，保持8个呼吸
11.手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式，保持8个呼吸
12.祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
