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2019年06月16日 15:20:22
瑜伽「 鹤蝉式 」很难？只需要六步！ 鹤禅式，是一个考验你基本功的体式，对于收紧核心力量，平坦小腹，紧致双臂线条，消除拜拜肉也都有很好的效果。今天推荐一套序列，带你循序渐进挑战瑜伽鹤蝉式。
瑜伽「 鹤蝉式 」很难？只需要六步！ 鹤禅式，是一个考验你基本功的体式，对于收紧核心力量，平坦小腹，紧致双臂线条，消除拜拜肉也都有很好的效果。今天推荐一套序列，带你循序渐进挑战瑜伽鹤蝉式。
1.瑜伽蹲
从站立前屈开始，双手在前方撑地。双脚打开，脚掌朝外，髋部打开。弯曲膝盖，放松臀部下沉。手肘抵住大腿内侧，往外推。保持脊柱延展。现在开始大腿往内推手臂，但手臂不要动。可以打开髋部。保持8-10次深呼吸。
2.单腿斜板式
从斜板式开始，抬起右脚离地，右腿和脊柱一条直线。保持8-10次深呼吸，然后换左侧。
3.小乌鸦式
从深蹲开始，双脚并拢，膝盖打开。小手臂撑地，相互平行，与肩同宽。然后，大腿放在上手臂上，往前倾，抬起脚离地。保持8-10次深呼吸。
4.乌鸦式
从深蹲开始，双手在前方撑地，与肩同宽，手腕一条直线。手指尖压低，重心往前，大腿内侧来到上手臂外侧。用大腿往内夹肩膀，不要滑出来，每次一只脚离地，脚跟找臀部。保持看前方一点，手臂稍稍伸直。保持8-10次深呼吸。
5.用砖块
首次尝试可以用上瑜伽砖，双脚踩在砖上。这次把膝盖前侧放在大手臂甚至腋窝的位置。然后重心往前，重量转移到手上，保持8-10次深呼吸。
6.鹤蝉式
从前屈折叠开始，双手打开与肩同宽，双手压地。重心往前，膝盖放在腋窝，稍微弯曲手肘。然后，每次一只脚离地，脚跟靠近臀部。看前方，完全伸直手臂。保持8-10次深呼吸。
鹤蝉式可以极好的锻炼手臂平衡，通过它还可以学会很多高难度的手臂平衡体式。赶紧按照攻略练起来吧~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
