床上简单瑜伽减肥动作让你躺着瘦 瑜伽学习

　　很多朋友喜欢练瑜伽减肥，但是在床上练瑜伽不知道大家有没有试过，而且是让你躺着瘦的床上瑜伽减肥动作，听起来是不是棒棒哒，那下面小编就来介绍下可以床上做的简单瑜伽减肥动作。
　　【桥式】
　　桥式的床上简单瑜伽减肥动作，可以结实大腿和臀部的肌肉，塑造紧致的腿部和臀部线条，可以去水肿，减下半身的赘肉，非常适合下半身肥胖的女生。
　　步骤一：仰躺在床上，脸朝上，双手掌心向下放于身体两侧，双腿张开与肩部同宽，脚心向下，慢慢弯曲膝盖成90度。
　　步骤二：吸气，身体保持不动，双手置于两耳旁，掌心向下，双手慢慢弯曲，不要抬腰，感觉胸部和肩部在扩张。
　　步骤三：呼气，手肘向内收，收紧臀部，用手掌心、脚心、头顶慢慢撑起身体，身体升起保持在同一个水平面，不要前后摆动。
　　步骤四：吸气，伸直手臂，头部离开床，将臀部及胸部往上推，身体拱成桥形，保持一分钟。
　　步骤五：呼气，手肘弯曲，身体慢慢回落，头颈部还原初始姿势，伸直双腿深呼吸放松身体。
　　注意：动作不正确用力不当容易出现腰痛，或造成腰椎和颈部受伤，所以要找到大腿和臀部肌肉的发力，慢慢抬高加深体式的深度，切莫勉强。
　　【透视蛇式】
　　透视蛇式的床上简单瑜伽减肥动作可以很好的拉伸腰背部，减腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做这个瑜伽动作，达到美背瘦身的效果。
　　步骤一：平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，双手掌心支撑部分身体重量，双腿张开于肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地，调节呼吸节奏进行吸气。
　　步骤二：呼气，盆骨向下压，眼平视前方，头部向上抬，双手手掌心也慢慢支撑身体向上拉伸，脊柱弯曲。
　　步骤三：吸气，上身离开地面，弯曲脊柱，头部颈部继续向上抬，胸部向前挺至极限，保持一分钟。
　　步骤四：呼气，慢慢弯曲手肘，让身体回复初始姿势，每组一分钟，做五组。
　　注意：如果有腰痛或背痛等问题，注意脊柱不要弯曲过度，同时注意呼吸的节奏，让你做动作的时候更舒适。
　　【婴儿式】
　　婴儿式的床上简单瑜伽减肥动作除了能放松全身，缓解身体疲劳，还可以减腰背部的肉肉，朔造完美的肩背部线条。
　　步骤一：跪坐在床上，双膝张开与肩部同宽，脚背紧贴在床，让身体挺直，双手自然垂放身侧。
　　步骤二：吸气，收紧腹部，呼气，感觉上身在舒张，慢慢向前伸直，双手也随着身体向前伸直。
　　步骤三：吸气，肩部微微向下压，身体慢慢向下落，呼气，额头贴床，双手伸直，掌心紧贴床，闭上眼睛放松身体。
　　步骤四：然后慢慢呼吸还原身体，重复这个动作5次即可。

　　注意：做动作时候臀部保持不要离开双脚脚跟，背部也要保持平直，脊柱一节节由下至上逐步下落。
　　好了，以上就是可以在床上做的简单瑜伽减肥动作，让你躺着瘦，快点来试试吧。