常练这6个瑜伽体式甩掉多余脂肪 瑜伽学习

　　常练这6个瑜伽体式甩掉多余脂肪 瑜伽学习。喜欢健身的人经常说，如果你想改变你的体形，你必须首先“张开腿，闭上嘴”。我对这句话的理解是：这是告别亚健康的首步，也是改变身体形态的“序曲”。因为，想要让身材变得更加健美，减掉身体上多余的脂肪，并不是那么简单，还需要我们坚持锻炼，付出足够的汗水！ 经常参加健身运动的人都知道，要除去腰部和腹部的赘肉露出马甲线和人鱼线是特别困难的。
　　通常，一组卷腹动作会让新手感到极度痛苦，更不用说“腹肌撕裂者”那样高强度的动作了。显然这种运动不能被大多数女孩接受，所以我更喜欢瑜伽，这是一种温和的锻炼方法。虽然比起前者效果会慢很多，但我认为这是我想要的锻炼方法，所以我很开心。今天，我将和每个人分享，希望能帮助你。腰部太粗，你想要小蛮腰吗？经常练习六种瑜伽姿势，拥有纤细的腰部并不难！
　　动作1:蜗牛式 动作分解： A.首先，以莲花姿势进入，吸气并抬起你的小腿垂直于地面。如果你不能掌握平衡，你可以用双手帮忙。呼气，利用手臂和腹部肌肉的力量，向上转动身体，向后倚靠地面，弯曲肘部，将肘部指向地面，用手支撑腰部。 B、向上推臀部，使背部垂直于地面。在这里呆3分钟，感受腹部的挤压感和背部的伸展感。这对新人将根据自己的情况调整时间。收式，慢慢放平背部，将腿落在垫子上放松。
　　优点：这种体式可以收紧腹部肌肉，消除腹部赘肉，并通过拉伸腹部使腹部恢复紧绷而纤细的线条。
　　动作2:蝎子式 动作分解： A、首先，从卧婴式开始，抬起你的腿和臀部，前臂接触地面并保持平行于地面。用你的胳膊和腿慢慢抬起来保持平衡。腹部肌肉用力，打开胸部，让骨板慢慢向后倾斜。 B、将腿向头部弯曲，将脚放在头上，正常呼吸，并尽力保持这个姿势10-30秒。把你的腿放在头上，回到地面，保持你的胳膊肘离开地面，伸直你的胳膊成轮子，然后以山式站着休息。
　　好处：这种体式可以在拉伸腹部肌肉的同时充分扩张肺部。
　　动作3：放气式 动作分解： A、蹲姿，吸气，脚，膝盖分开大约一个半肩宽。稍微向外转动肘部，将手指放在脚底。头朝下，呼气，双腿同时伸直，上身自然向前弯曲。自然呼吸，保持几秒钟，恢复你的身体。
　　好处：这一体式能有效按摩腹部器官，消除便秘，同时能滋养大脑，让人更加清醒！
　　动作四：卧英雄式变化式 动作分解： A、从骆驼式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂在身体的一侧，双脚与臀部靠近两侧，双手放在身体后面，双手慢慢吸气向后移动，同时带动上半身慢慢后退，直到肩膀和头部平放在垫子上，双腿膝盖保持在一起。 B、双手放在脑后，腰椎慢慢弓起，腹部内收，胸部向下颌方向伸展，进入卧英雄式f，坚持5~8次呼吸。在卧英雄式的基础上，逐渐将后脑勺和后背放在地上，双臂举过头顶伸直，尽可能长时间保持这种姿势，然后深呼吸。
　　动作5:骆驼式 动作分解： A.首先，跪姿进入，吸气，双腿分开，像肩膀一样宽，双臂自然垂在两侧，腰和背挺直，向前看。头向后倾斜，臀部向前，脊柱向后弯曲，直到鼻子和前臂在地上，双手抓住脚跟。保持呼气10-30秒，松开手，慢慢恢复跪着的姿势，休息。
　　好处：这一体式可以很好地打开肩膀，伸展胸部。拉伸盆骨，向骨盆输送新鲜血液，滋养生殖器官。
　　动作6:乌鸦式 动作分解： A.首先，以卧婴式进入，然后将手掌放在膝盖前，大约半个你的小臂之间的距离，吸气，慢慢向前推动身体，头靠在地板垫上，抬起脚趾，伸直你的脚，慢慢向你的手臂移动。 B.呼气，腹部内收，臀部抬高，背部挺直。吸气，将腿抬高到膝盖以上，放在腋下，慢慢向前倾斜上身，双脚离地，保持平衡，保持呼吸5-15秒钟，然后反复练习。

　　好处:可以增强你手臂、手腕和手的力量，紧致你手臂上的肌肤，消除“拜拜肉”。同时，它还可以锻炼腹部和背部，塑造身体线条。
　　我们已经完成了今天分享的6个动作。老实说，这些动作对瑜伽新手来说仍然相对困难。不建议新收直接练习。新手可以先参考我之前关于简单瑜伽姿势的文章来练习。在完全掌握之后，都需要在尝试高水平瑜伽练习之前做热身运动。在练习瑜伽姿势的过程中，必须服从身体的安排，量力而行，以免造成不必要的伤害。