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2019年07月01日 13:39:57
你知道吗？睡前瑜伽好处超多！舒缓神经，放松身心，减轻压力。提高睡眠质量，缓解失眠。排毒养颜，让你拥有少女肌。调节内分泌，促进新陈代谢今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美
你知道吗？睡前瑜伽好处超多！舒缓神经，放松身心，减轻压力。提高睡眠质量，缓解失眠。排毒养颜，让你拥有少女肌。调节内分泌，促进新陈代谢今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美
简易盘坐，拨动臀部向后向外
吸气，双手侧平举，脊柱延展
呼气，身体向左做扭转
左手撑臀后侧，右手放左膝外侧
吸气延展，呼气加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
呼气，双肩下沉远离耳朵
双膝向下找地面，身体放松
保持3-5分钟，还原
仰卧在墙边，双腿向上伸直
双手放在身体两侧，掌心朝上
双脚并拢，脚跟找天花板
闭上双眼，保持3-5分钟
跪姿，双脚大脚趾相互贴靠
双膝分开，吸气脊柱延展
呼气俯身向下，双手向前伸直
臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸
额头轻触地面，保持1-3分钟
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
小腿相互交叠，双手环抱小腿
吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐
双肩下沉远离耳朵，身体放松
保持1-3分钟，交换双腿位置
这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
