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2019年06月14日 16:47:30
“跑步我是可以坚持的，但拉伸真的很难”有时候在完成今日跑量后，很难说服自己再保持拉伸的习惯，不过如果你把拉伸变成运动流程中的一部分或许能一举多得~还有什么能比跑完步来套瑜伽更酸爽的呢，小编推荐10个适合跑者的瑜伽练习动作下犬式增强腿部韧带，强化背部力量
“跑步我是可以坚持的，但拉伸真的很难”有时候在完成今日跑量后，很难说服自己再保持拉伸的习惯，不过如果你把拉伸变成运动流程中的一部分或许能一举多得~还有什么能比跑完步来套瑜伽更酸爽的呢，小编推荐10个适合跑者的瑜伽练习动作下犬式增强腿部韧带，强化背部力量
上犬式
伸展胸部、肩及腹扭转幻椅式强化背部，以及双腿头触膝前曲式，拉伸腿部和背部
针眼式（变体）
腘绳肌以及臀肌
蜥蜴式
锻炼跨步、提高身体柔韧性
半鱼王式
伸展肩膀、臀部和颈部
牛面式
臀部、梨状肌、髂胫束都能得到锻炼
鸽子式
灵活髋部，舒展屈肌伸展大腿前侧、臀部站姿体前屈拉伸背部，腿部
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
