这三个瑜伽体式能帮您矫正肩型 瑜伽动作

　　体式二、骆驼式后弯
　　骆驼后弯式是一种常见的跪姿瑜伽体式，这一体式对于灵活和强化脊柱、放松和矫正肩背不良体形效果特别明显。这一体式还能促进头颈部的血液循环，放松和镇静大脑，缓解肩颈肌肉僵硬和脑动脉供血不足的以及头痛失眠的不适症状。
　　骆驼后弯式动作要领：
　　1、双腿跪地，双脚并拢，脚背贴实地面；双臂自然下垂；身躯挺直，不含胸弓背。
　　2、吸气，双臂向上举起，腹肌用力收缩，然后双臂带动身躯向后翻转，直至双手撑地。
　　3、双手手掌撑实地面，手指朝向膝盖的方向，然后将小腿向上翘起，脚尖抵在手臂上。保持胸部向上挺起，肩颈部自然放松。
　　4、保持姿势5组呼吸后，身体放松还原倒动作1，再一次做重复练习。

　　体式三、鸽子式
　　鸽子式是一个非常优雅漂亮的坐姿瑜伽体式，通过这一体式的练习，可以灵活髋关节胯关节，强化和塑造双腿线条，锻炼脊柱和腰背力量，消除双腿、双臂、臀部和腰腹部的多余脂肪，美化整个身体曲线，让四肢更修长匀称，腰身更苗条纤细，胸部更坚挺饱满，肩形更平直舒展。
　　鸽子式动作要领：
　　1、在瑜伽垫子上坐下，左腿向内弯曲，左脚放于右大腿内侧，右腿则向右后方伸展，右脚背贴地面。
　　2、右臂向右后方伸出，屈肘，同时右脚向上抬起，用臂弯处勾住右脚；左臂向上抬起，然后屈肘，小臂绕过头顶，双手手指在头部后侧相互接触或十指相扣。
　　3、保持腹部内收，胸部挺起，双肩放松打开，不要耸肩缩颈，眼睛看向身体左侧，充分感受侧腰的拉伸和背部的延展。