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2019年06月11日 09:56:56
很多人理解的瑜伽就是做出各种各样的体式，其实，这并没有触及瑜伽体式的本质。瑜伽体式是让我们学会控制身体，用正确的方式。瑜伽入门体式—山式，看起来非常简单，好像人人都能做到，但大部分人只是站着，而不是练习瑜伽山式。
很多人理解的瑜伽就是做出各种各样的体式，其实，这并没有触及瑜伽体式的本质。瑜伽体式是让我们学会控制身体，用正确的方式。瑜伽入门体式—山式，看起来非常简单，好像人人都能做到，但大部分人只是站着，而不是练习瑜伽山式。
瑜伽体式通常从站立山式开始练习，瑜伽导师们的说法是建立根基以及双腿双脚的力量，为其他体式做好基础。我觉得从山式开始练习，是为了让你理解瑜伽体式，不是动作相似就算完成，你要让身体的肌肉和骨骼都放在对的位置，知道练习每个体式时，我们的肌肉如何发力和配合，才算真正完成这个体式。
做好了瑜伽山式，才算真正了解瑜伽体式是怎么回事。练习每个瑜伽体式，我们都要进行思考：我们应该如何练习，注意什么？瑜伽山式看起来只是简单的站立，难度系数被定义为1，但是山式还是有很多要点。你要全观身体，让每个部位都正确发力才算完成。
站立，双脚并拢、脚趾、脚踝和脚跟贴合，将身体重量均匀地分布于双脚，收紧膝盖骨，双膝往上提，胫骨和大腿股分别对齐，伸直脊柱，胸腔上提，手臂沿着身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线，转肩向后，肩胛骨内收，保持颈部头部伸直，目视前方。
不要因为瑜伽山式不够有视觉冲击力，好像人人都会而忽视了练习。练习瑜伽体式是为了收获健康，强壮的身体，简单的瑜伽体式其实对你的身体更有益处。盲目地挑战高难度体式，不是锻炼，是在自我伤害！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
