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2019年06月11日 12:05:01
腰越粗，身越短！这组瑜伽天天练，轻松瘦出小蛮腰！ 小编向大家推荐一套能够有效消除腹部脂肪的动作，只能帮你们到这里了。下面就请大家跟随小编一起来看一看吧~
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1.斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧;
双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。
2.侧板式
板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地，肘眼相对，肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方;
整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板;
保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。
3.反斜板式
直角坐姿坐于垫上，移动双手手掌到臀部后方，十指指向臀部，与肩同宽;
上半身向后方倾斜，正好使双手在双肩的正下方;
呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，使双腿绷直，脚掌着地，整个身体的脊柱、骨盆以及双腿在一条直线上，保持30-60秒，慢慢放下身体。
今天这几个体式，简单又有效，不仅对腹部效果明显，还能够锻炼到全身的肌肉。每天坚持练习，保证效果杠杠的，瘦腰瘦腿瘦手臂，想露哪里就露哪里!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
