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2019年07月01日 14:46:53
热身，对于瑜伽体式的练习来说十分重要，可以防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证健康。可是，你知道瑜伽“冷身”吗？
热身，对于瑜伽体式的练习来说十分重要，可以防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证健康。可是，你知道瑜伽“冷身”吗？
瑜伽里面的后弯非常有挑战，当你刚开始练习时会觉得不是很舒服，但我建议你去挑战自己，随着时间的推移，恐惧会消失，你会更强，更有信心去做更多后弯的动作。
1.透视蛇式
注意：双肩远离耳朵，脊柱拉长。把注意力放在背部和身体前侧，不要夹紧臀部。
俯卧在垫子上，双手掌在双肩下方撑地。
目视前方，掌心压地推起背部，
如果你是初学者，保持手肘微屈眼看前方。为了更好地拉伸，你也可以伸直手臂，眼看天花板。
2.小狗伸展式
注意：你越能向下趴，你体验的伸展和打开就会更多。
从婴儿式开始，双手臂来到体前伸直，
臀部上抬带动身体向前趴，让下巴放松在垫子上，
你会感觉到上胸腔和背部的打开。
3.弓式
注意：你后弯的越多，你和地板之间的空间就会越多。把注意力放在颈部，头部抬高让颈部后侧伸直，这个体式同样也是对内在器官的按摩。
弓式让你的身体呈现后弯的状态。
如果没有腿和肩膀的紧张，这个体位就不会那么吓人了。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
