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2019年07月04日 12:05:36
因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置：也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：
因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置：也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：
有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐6个简单的瑜伽练习：
动作一：
仰卧，左手往右侧延展，右手往前伸直
保持3分钟，换边
动作二：
仰卧，双腿简单盘坐，仰卧在折叠的毛毯上
双手往头顶方向延展，手放在抱枕上
保持3分钟
动作三：
侧卧，左手往左侧延展，弯曲膝盖，左膝盖在前，大腿垂直身体
右大腿对齐身体
右手来到下背部
保持3分钟，换边
动作四：
仰卧，双手往两侧打开
弯曲膝盖并拢，往左侧着地
保持3分钟，换边
动作五：
仰卧束角式，双手做牛面式手臂
左手从上向下来到背部，右手从下向上来到背部
保持3分钟
动作六：
仰卧，把折叠的毛毯中间突起，支撑起颈椎的曲度
放松5分钟
建议每天睡前练习，有效促进睡眠。
好了，以上就是如何用瑜伽体式解决头前倾问题 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
