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2019年06月06日 20:52:01
上班族每天在办公室坐一整天，回到家就想躺床上，今天要教给大家的正好就是躺在床上就可以完成的瑜伽动作，每天利用睡前的半小时做完这8个动作，既可以瘦身又可以养生～
上班族每天在办公室坐一整天，回到家就想躺床上，今天要教给大家的正好就是躺在床上就可以完成的瑜伽动作，每天利用睡前的半小时做完这8个动作，既可以瘦身又可以养生～
束角式
两脚掌合并在一起，双膝打开往下压，坚持30s
要点
背部一定要挺直，双膝尽量往下压，一开始可能有点困难，每天往下一点点都是进步
蛹式
保持束角式不变，双手握住双脚，身体慢慢往下压，直到胸腔贴住双脚，额头点地
要点
背部要直，切忌弯曲背部只把额头下压，要从腰部用力往下压，可以借助别人的力量
猫式伸展
呈四柱式，吸气时腰部向下压，抬头；呼气时背部向上拱，低头看向双腿动作一定做到位，配合呼吸
婴儿式
双膝跪地，臀部坐在双脚上，额头点地，双臂尽可能往前伸
蜥蜴式
在婴儿式的基础上，双腿向后撤，胸腔贴地，腰部努力向下压
腿倒立
找一面笔直的墙，臀部贴紧墙面，双腿呈笔直状态
这个动作可以改善xo型腿，帮助矫正腿型，我会尽量保持时间长一点，会看书来转移注意力
平板支撑
练全身的力量和平衡，因人而异，不做强求
莲花坐冥想
这个时候要放空自己，通过深呼吸来吐出身体内的废气，背部挺直，双手放在膝盖，用1分钟结束一天的疲劳，结束了所有的瑜伽动作就可以准备睡觉了
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
