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2019年06月06日 20:25:53
流瑜伽对于脊柱灵活性比较差的伽人，以下体式可以作为每天瑜伽练习前的热身体式，或者也可以配合猫式等其他灵活脊柱的动作一起练习，效果更佳哦！
流瑜伽对于脊柱灵活性比较差的伽人，以下体式可以作为每天瑜伽练习前的热身体式，或者也可以配合猫式等其他灵活脊柱的动作一起练习，效果更佳哦！
以下体式序列，每天练一练，
灵活脊柱，让你的脊柱越活越年轻！
新月式
右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地，腹部内收，胸椎延展，手向上，保持5次呼吸。
新月式扭转
在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展，扭转脊柱向右，保持5次呼吸。
女神式变体
在上一个体式基础上，回到新月式，然后左脚踩地，双手带起身体，转动双脚朝外，双手往两侧打开，屈膝90度，保持5次呼吸。
女神式扭转
在上一个体式基础上，双手放在大腿靠近膝盖的位置，扭转向左，看左后方，保持5次呼吸，换边重复。
站立前屈A
在上一个体式基础上，回到女神式变体，双腿伸直，脚朝前，往前往下折叠，双手撑地，头顶点地，脊柱延展，保持5次呼吸。
骑马式
在上一个体式基础上，转动身体向右侧，右脚朝前，左跟抬起来，屈右膝90°，左腿伸直，双手撑地，脊柱延展。
斜板
身体往前推，直到肩膀来到手腕正上方。当你从斜板转换到下犬时，手脚保持不动，你的身体是正位的。腿伸直，踩在大脚趾球上。
斜板到下犬流动
呼气从斜板来到下犬，吸气从下犬来到斜板，做10次以上，然后在婴儿式放松
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
