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2019年06月10日 19:07:02
侧乌鸦式的习练好处，可以有效的增强身体的平衡、协调能力，提升专注力，增强双臂的力量，使下背部更灵活，伸展肌肉线条，身体更有弹性，促进肠蠕动，有助于体内毒素的排出，消除便秘。
瑜伽侧乌鸦式的习练好处，可以有效的增强身体的平衡、协调能力，提升专注力，增强双臂的力量，使下背部更灵活，伸展肌肉线条，身体更有弹性，促进肠蠕动，有助于体内毒素的排出，消除便秘。
1、侧乌鸦式的名称：
侧乌鸦式，英文名称Side Crow Pose，梵文名称Parava Bakasana，Parava是“侧边”的意思，Baka是“乌鸦、鹤、鹭”的意思。
2、侧乌鸦式的练习步骤
蹲立在垫面上，脚尖踩地，双手分开略比肩宽，放在身体右侧，五指分开，右膝与右大腿互抵，身体重心向前移，脚尖点地，收紧核心，抬右脚离开垫面，身体重心再次向前移，抬左脚离开垫面，双腿双脚并拢，继续收紧核心，保持身体的稳定，眼睛看向前方。
3、侧乌鸦式的变体及习练步骤
4、侧乌鸦式的解剖体位图
脊柱屈曲，颈椎伸展，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲。
5、侧乌鸦式的辅助练习方法
（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法
（2）利用瑜伽毯的辅助练习方法
（3）利用瑜伽砖和瑜伽椅的辅助练习方法
6、循序渐进get侧乌鸦式的练习序列
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
