瑜伽体位法平衡组之舞王式 瑜伽体式

　　瑜伽体位法平衡组—-舞王式 。瑜伽体位法平衡组—-舞王式 Natarajasana （Lord Shiva's pose） 为什么要练习这个体位法？ 这一体位法加强背部，肩部，双臂，髋部和腿部，它有助于发展平衡感和协调性，也能提升专注力。
　　练习方法：
　　1:站姿，双脚并拢，凝视前方一个固定点。
　　2:弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾。
　　3:右腿上抬时，右肩转动向前，使抓住右脚大脚趾的手臂肘关节向前。手和手臂的这一姿势，可以使脚更接近头部后侧。
　　4:注意右髋不要扭转。右腿在身体正后方抬起。
　　5:左臂向上向前延伸，左手食指和拇指指尖并拢，做智慧手印。凝视左手。 这是终姿势。
　　6:在舒适的前提下，尽可能长时间的保持这个姿势。
　　7:将左臂放回体侧，放下右腿，松开右脚，将脚放回地面。右臂回到体侧。
　　8:闭上双眼，放松全身。
　　9:反方向练习。 变式： 身体柔韧的高级练习者，可以用脚趾触碰头部后侧，或用双手抓住脚趾。 呼吸： 始终保持正常呼吸。

　　时长： 每次练习三遍。 觉知： 身体层面-—抬起腿的拉伸，以及身体的平衡感。
　　禁忌： 心脏较弱，高血压，患背部疾病，疝气，结肠炎，消化器官或十二指肠溃疡，眩晕者，不应练习此体位法。