简单的瑜伽体式帮助您降脂塑身 瑜伽练习

　　益处：这一体式能让血液回流至头部，增加脑部供氧，具有改善气色。预防头昏失眼的效果还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。滋润头皮，减少白发的产生。使思维更加清晰，失眠、一些头疼的疾患得到改善。
　　犁式：
　　动作解析：
　　a、仰卧，双腿并拢伸直，双手稍微用力按住垫子，收紧腹部肌肉。双腿向上伸展，直到过头顶，双脚脚趾接触垫面。用手托住腰部，保持这个姿势，10-30秒。伸直手肘，双手十指相扣。平放在地面上。
　　b、身体保持平衡，向上提伸脊柱，收紧双膝。双腿向左右两侧尽力分开，挺直，双脚保持在一条直线上，保持10-30秒，正常呼吸。松开双手，身体逐步回到地面上，放松。
　　益处：伸展背部和腿后肌肉，有助于消除腰腹、髋部、腿部脂肪。是一个消除腰腹赘肉的**姿势。
　　全莲花坐姿：
　　动作解析：
　　a、首先我们坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直，双手放在双膝上，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在双膝上，保持自然呼吸。
　　益处：这一体式可以调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

　　肩倒立莲花式：
　　动作解析：
　　a、首先，仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面。
　　b、吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。
　　c、双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
　　益处：这一体式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，减轻月经不调和坐骨神经痛。收缩腹肌与背部肌肉，消减背部与腹部脂肪，改善背部不良体态，使下垂的腹部器官恢复原位。改善腹部脏器，帮助消化和排泄。