学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月06日 15:10:21
提到阴阳，大家首先反应可能是的传统文化。但是事实上阴瑜是老外创立的。这个老外本身是个医生，也是瑜伽爱好者和瑜伽老师。既懂医学也懂瑜伽，又糅合了传统的经络和养生理念，在1978年创立了阴瑜伽流派，很为大众所喜欢，练习者众多。
3、仰卧扭转。
仰卧，双腿并拢，头脚髋一条直线，
曲双膝，双脚踩地
吸气延伸脊柱
呼气双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向
保持2分钟左右呼吸后，
吸气回正呼气反方向。
3、狮身人面式
俯卧，双脚分开，与肩同宽脚背帖地
曲手肘，小手臂落地。
吸气抬胸口向上，头颈自然
呼气保持。
也可以如模特示范，在胸口下方垫抱枕。
这个属于半阴性动作，上半身的手臂和肩膀会稍微启动一些肌肉力量，所以保持的时间略微短一点，一分半钟左右。
4、简易鱼式，
如图所示，先放好一个长抱枕和瑜伽砖
仰卧在辅具上（也可用小被子代替）
双腿伸直，双脚自然放松。
双手自然放身体两侧。
放松头颈和面部表情。
保持3分钟左右。
5，英雄式前屈
跪立，双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上
双膝向两侧打开。
吸气延伸脊柱，
呼气身体前屈。
可以在身体前侧放抱枕，趴在抱枕上。
保持三分钟左右。
阴瑜伽体式可以疏通膀胱经 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
