瑜伽练习小蛮腰加马甲线 瑜伽动作

　　经历了很多坎坷，才让我了解到了瑜伽。这也是一个让我成功的方式，大家也来学习一下吧，保证让你看了不后悔减肥。
　　双手鸽王式
　　还愁锻炼不到大腿内侧韧带吗？今天给你解决这个麻烦。腿部分开，坐在地面，前腿弯曲，脚掌放于臀部下方。后腿屈膝，小腿地面垂直。两个手臂抬高，在头顶上方抓紧，手肘将脚掌挂于中间，腹部微微用力控制身体。
　　无论是哪种减肥方式，在刚开始的三个月都是非常痛苦的，因为初期阶段体内的肌肉没有经历过任何训练，所以希望大家能够坚持住。
　　轮式
　　练习之前一定做好热身运动，直接做强度过于剧烈的可能会让韧带拉伤。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。
　　既然想练习小蛮腰，那就必须加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，这样才能塑造出完美的腰部线条。
　　直立抓脚趾平衡式
　　这个体式就像是一个大写的英文字母F，大家通过这种有趣的记忆法，能够更好的记住体式。单腿站立，膝盖后压，另一条腿在体前伸直，一个手臂伸出，抓住脚趾头。另一个手臂放松的支撑在跨部。
　　新月式
　　动作像是在祈祷什么，有什么愿望赶快说出来，试一试灵不灵。单腿膝盖弯曲跪地面，前腿膝盖顶出，臀部以上微微向后倾斜，手臂伸直立于头顶上方，两个大腿尽量保持在一条直线上，更好的拉伸韧带。
　　想要练习好瑜伽心态是非常重要的，不要过于焦急的想看到效果。体内的脂肪需要充足的时间才能完全消耗。
　　全莲花坐式
　　只是坐在地面上，就能够去除身体的脂肪，这么好的方式，千万别错过。坐在地面上，腿部叠在一起，两个脚掌放在胯关节位置，腰椎挺直，小手臂从地面离开，曲肘抬至胸前，调整好自己的呼吸频率。

　　拥有了小蛮腰之后才可以塑造马甲线，想拥有马甲线可不是一个轻而易举的问题，想让肌肉塑造出想要的线条还需要控制饮食。
　　八曲式
　　想要手臂肌肉练习的好，就不能错过它，这个体式学会了，比跆拳道还会管用。手臂支撑在地面，然后弯曲，于是面部靠近地面，屏住气流，让腿部在空中不晃动，上面的腿在体侧搭在肘关节位置上。
　　减肥从来都不是一个容易的事情，希望大家可以提前做好心理准备，如果你中途放弃，那就是前功尽弃，美好的身材还在前方等着你。
　　半莲花式
　　今天的动作都这么简单，错过就太可惜了。两条腿盘在一起，膝盖微微弯曲，手臂支撑着臀部缓慢坐于地面，两个手臂自由的展开，感受着空中的微风，用放松的体式做今天的收尾，是不是很完美呢？
　　只要每天坚持住，用30分钟的时间练习瑜伽，效果就会很好。前期可以适当的增加一些时间，后期稳定后即可固定时间。
　　不是很累，但是很辛苦，你有这样的耐心吗？减肥的过程是非常枯燥无味的，做好这个心理准备，你就成功了一大半。