久坐腰疼9个简单瑜伽动作快速缓解 瑜伽学习

　　久坐腰疼？9个简单的瑜伽动作快速缓解。对于现代人来说，久坐已经是每天的日常，而久坐后腰痛也是经常发生的事情。今天，给大家推荐9个简单的瑜伽动作，可以快速缓解久坐后腰部疼痛，一起来看看吧：
　　动作1：
　　拉伸双腿后侧，仰卧在垫面上，抬右腿向上，双手握住小腿后侧，也可以借助伸展带套住脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　动作2：
　　拉伸大腿内侧，将右腿向外侧打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　动作3：
　　拉伸臀部后侧，仰卧屈双膝靠近腹部，将右腿放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　动作4：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　动作5：
　　拉伸整个身体的后表线，俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，呼气臀部向后向上，双腿双手伸直，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。
　　动作6：
　　加强腹部核心，曲手肘俯卧在垫面上，呼气收紧腹部进入手肘支撑，保持5-8个呼吸，重复练习2-3次。
　　动作7：
　　拉伸大腿前侧及打开身体前侧，山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微微内扣，髋部朝向正右方，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下，右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　动作8：
　　拉伸大腿前侧及打开身体前侧，从动作7开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧，左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开，右手握住左脚，保持5-8个呼吸。

　　动作9：
　　跪立在垫面上，双腿双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，前额在垫面上，臀部坐向脚后跟，放松2-3分钟。