瑜伽体式哪样做最有效 瑜伽练习

　　大家练习之前一定要对身体的各部分有了解，在瑜伽当中，身体分为四部分，分别是头部，手臂，腰部与腿。
　　八曲式
　　能完成这个动作的手臂力量一定非常猛，轻易不要跟这样的女孩子打仗。曲肘倒立支撑在地面上，颈部转向一侧，两条腿在空中努力要控制好平衡，一条腿向前伸搭在肘关节处，另一条只需要让小腿与地面保持垂直。
　　之所以会划分这四个部分，是因为有效的练习需要针对每个部分。在刚开始粗略的整体练习并不会起到很好的效果。
　　头肘倒立式
　　非常有难度的一个动作，要学会用手肘与肩膀一同发力，这样子能更好的支撑身体平衡，如果你是新手就不要尝试这个动作了。小手臂与头部一同支撑在地面，腰部屏住气息支撑腿部，两条腿在空中伸直。
　　这四个里面重要的部分应该就是腰部与腿部了，只要好好的练习这两部分，其余的都是辅助练习，锻炼的时间久了就可以进行全身锻炼了。
　　轮式
　　经常学习的朋友们有没有总是颈椎酸痛呢？学会这个体式，减轻腰椎痛苦。两腿踩与地面，脚跟抬起。上半身向后弯曲，两手臂伸出，抓住平行栏杆。然后抬起一条腿膝盖弯曲，与胸部保持在同一条直线上。

　　对于局部的加强练习，主要是为了可以减少身体各部分的脂肪，整体练习则可以有效地塑造身形。二者之间是有差别的，所以大家不要乱为一谈。
　　站立前屈伸展式
　　只有臀部一个支撑点，很难保持身体平衡，能在墙面旁边进行。坐在瑜伽垫子上面，两条腿放于体前并紧，上半身向后倾斜靠近地面，此时腹部发力，让两条腿抬高。中间的角度始终不变，然后上半身突然用力将腿环在怀中，两手抓住脚掌。
　　了解了瑜伽的顺序，你之后的瑜伽道路会轻松很多，只要再学习一些瑜伽技巧，想要让身体变得很完美，就不再是梦想。
　　考虑到很多朋友们都是新手，所以先给大家提供一些简单的体式，等你到了一定程度之后，再自行难度加大。