让你锻炼到全身的瑜伽序列 瑜伽学习

　　简单作用大，让你锻炼到全身，并减少受伤！ 夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　1.背部伸展
　　动作要领：
　　a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。
　　b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。
　　2.臀部拉伸
　　动作要领：
　　a.将健身球放到身后，蹲下，双手撑地。
　　b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。
　　3.腹部拉伸
　　动作要领：
　　a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。
　　b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。
　　4.侧向伸展
　　动作要领：
　　a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。
　　b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。
　　5.平板支撑变式一
　　动作要领：
　　a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。
　　b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。
　　6.平板支撑变式二
　　动作要领：
　　a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上。
　　b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身体呈一条直线。
　　c.注意背部和臀部不要拱起。
　　7.平板支撑变式三
　　动作要领：
　　a.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。
　　b.使用核心力量保持身体平衡。
　　8.臀部提升
　　动作要领：
　　a.平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。
　　b.双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线。停顿1-2秒。
　　9.单脚触地
　　动作要领：
　　a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。
　　b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。

　　10.腿部弯曲
　　动作要领：
　　a.手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上。
　　b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。