产后恢复做瑜伽有好处吗 瑜伽动作

　　减少焦虑，降低孕期精神压力 改善抑郁情绪 减轻分娩疼痛 缩短分娩时间 提高生活质量 改善人际关系 对于出现孕期抑郁的准妈妈，研究证明，孕期瑜伽能显著改善了这些状况： 抑郁与焦虑程度 愤怒情绪 躯体疼痛（腿痛、腰背痛、髋部疼痛）年龄比较大的孕妈同样也有受益于瑜伽练习，研究发现，这些高危孕妇在孕期习练瑜伽后，心理压力减小，而且出现下列疾病的可能性也显著减少：
　　妊娠高血压 妊娠糖尿病 胎儿宫内生长受限孕妇需要天天练习瑜伽吗？
　　不少孕期指南建议孕妈妈每天锻炼30分钟，每次5-7次。但是，需要注意的是，每个人的运动基础不同，其实并没有必须统一的锻炼频率标准。漂亮妈妈产后恢复中心建议孕妈妈根据自己的情况量力而行，循序渐进。
　　另外，对于自己锻炼强度的掌控，也可以采用计数控制心率的简单方法：
　　<20岁： 140 – 155次/分钟 20– 29 岁：135 – 150次/分钟 30– 39 岁：130 – 145次/分钟 >40岁：125 – 140次/分钟孕妇练习瑜伽的宜忌动作
　　瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢？
　　适宜做的动作
　　一、蹲
　　“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下（如果觉得吃力可以靠墙或者借助椅子等物体）。
　　二、收阴
　　练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
　　三、骨盆倾斜
　　动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。
　　四、呼吸法
　　鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
　　五、伸展小腿
　　睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作
　　孕妇不适宜做的动作
　　一、后弯动作
　　怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
　　二、腹部着地的动作
　　腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
　　三、深度扭转
　　扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。
　　四、倒立
　　倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。

　　五、收缩腹腔呼吸
　　孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。
　　六、外八的姿势站立
　　使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。
　　七、拉筋
　　女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
　　孕妇练习瑜伽的注意事项
　　瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
　　控制瑜伽训练的次数
　　如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。
　　瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。
　　控制瑜伽训练的时间
　　孕妇每次运动时间在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。
　　孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。