这些瑜伽体式最适合瑜伽初学者 瑜伽练习

　　10、站立前屈伸展式
　　山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈 背部延展，双手撑地，略大于肩宽 坐骨向上拎高，脚后跟向下踩 头自然放松，保持5-8个呼吸功效：伸展腿部后侧肌肉，缓解腿部不适；强健腹部器官活力；舒缓脑细胞，使人感到平静镇定。
　　11、下犬式
　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 双手伸直，背部延展，坐骨拎高 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸功效：缓解脚跟的僵硬和疼痛；增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展双腿，使腿部更匀称；消除疲乏，恢复脑细胞和脑部活力。
　　12、猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 配合呼吸，重复练习5-8组功效：缓解腰背部疼痛，灵活、保养脊柱，使人更年轻；平静身心。
　　13、透视蛇式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱 胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂 初学者可以将双手放在身体的前侧一些 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸功效：灵活腰椎、缓解腰部不适，轻微腰椎间盘突出的伽人可以在正位练习下缓解；展开胸腔区域。
　　14、手杖式
　　坐立，双腿伸直，坐骨均匀压实 大腿肌肉收紧，大腿根向下压 双手放在身体两侧，掌心贴地 脊柱立直向上，双肩放松 头保持中正，眼睛看前方功效：坐姿的起始姿势，可以缓解腹部胀气，减轻胃部疾患；还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。
　　15、坐角式
　　坐立在垫子上，双腿大大的张开 脚尖回勾，脚跟向远处蹬 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 双手放在身体前侧，手肘撑地 肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸功效：伸展腿后侧肌肉，缓解坐骨神经痛；促进骨盆区域的血液循环，对女性很有益处。

　　16、单腿背部伸展式
　　手杖式坐立，拨动臀部向后 屈右膝，右脚掌放在左大腿根部 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 双手抱前脚掌，背部延展 保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：拉伸腿部后侧，塑造腿型；使腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。
　　17、船式
　　坐立于垫子上，屈双膝靠近臀部 慢慢的抬双腿向上，双手体前平举 保持身体的平衡后，双腿慢慢伸直 背部挺直，身体和双腿呈“V”型 眼睛目视前方，保持5-8个呼吸功效：加强腰腹部、背部、腿部的肌肉，缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患；提高平衡性和协调性
　　18、束角式
　　手杖式坐立，双腿向前伸直 屈双膝，脚后跟靠近会阴 脚掌相互贴靠，双手抓住脚趾 吸气身体向上立直，保持背部延展 呼气，双膝向下找地板，身体向前屈功效：缓解坐骨神经痛、伸展大腿内侧肌肉，避免静脉曲张；打开骨盆区域，滋养子宫和卵巢，缓解女性经期不适。
　　19、头倒立
　　双手十指交扣，头顶心点地 呼气拎髋向上，双脚向前走 背部立直，启动核心，双腿向上 双脚并拢，脚后跟蹬向天花板 保持几个呼吸，还原向下休息功效：所有瑜伽体式之王。刺激脑下垂体及松果体，促进血液循环，滋养面部肌肤；同时还能增强背肌、腹肌及腰部的力量等。
　　20、挺尸式
　　仰卧，双腿伸直，脚尖自然外展 双手放身体两侧，掌心朝上 调整身体，让身体感到完全舒适 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身功效：提高睡眠质量，恢复身体的机能，放松肌肉、神经、骨骼及身体的每一个细胞，舒缓压力，使内心感到充盈和平静。