瑜伽休息术挺尸式中如何放松 瑜伽学习

　　在瑜伽休息术「 挺尸式 」中如何放松？ 有些伽人，从首堂瑜伽课开始就能从挺尸式中感受到放松。其实，跟随着老师的声音引导，很快就能达到放松的效果。但是很多人觉得有意识的放松是有难度的，就算只是10分钟，都很难从思想中抽离出来。消除分心，保持专注，可以从挺尸式中得到更多好处。
　　简单说说怎样才能做到挺尸式：
　　平躺下来，腿部放松，脚趾向上，手平放在身体旁边，手心向上，闭上眼睛。放松身体的各个部分，保持这个姿势5-15分钟。之后，我们左右滚动去放松背部。然后，我们用手掌支持身体，慢慢起来。几个呼吸以后完成这个动作。
　　摊尸式需要注意的地方如下：
　　房间冷？可以盖上衣服或者被子。令人分心的首饰，需要脱下。在做挺尸式的时候，尽量不能移动，确保在开始之前调整好自己。可以利用工具令挺尸式更加舒服。如果需要改善驼背问题，在头部和肩胛下各放一个瑜伽砖。如果想降低疼痛的感觉，请放一个垫或者折起的被子在膝头下去改善紧张。
　　感觉眼皮变重，放松下巴，停止拉紧唇部，舌头离开嘴顶，放松面部肌肉。
　　如果从挺尸式感受到不舒服，可以尝试俯卧式，也叫仰尸式，从放平腹部开始。额头贴地，尝试鼻子不要接触地面，避免阻止呼吸。手臂向前，脚趾向后，放松意识和身体。不是所有瑜伽课都有足够的时候去做挺尸式，可能做挺尸式不超过5分钟，所以尝试在家或者在足够的时间去做。不要怀疑挺尸式，不要认为在浪费时间。享受放下的感觉。沉醉在练习的结果中。体验这个动作为我们带来的好处，减轻头痛，平静神经系统，减轻压力。

　　听音乐和想象自己是云朵，老师的声音令我们放松。这些会对一些人起到作用，但是对一些人又不起任何作用。我们中的一些人，突然安静和只是一瞬间“无所事事”，可能感到不安。跟从呼吸，尝试不要控制，不需自觉减慢，只是做。
　　专注在身体不同部分的放松，可以帮助我们减轻每天的负担。在挺尸式中放松，这个是我们每个人值得拥有的美好时光。