瑜伽体位法练习顺序分享 瑜伽动作

　　亲爱的朋友们，耐心看完这些，瑜伽练习自然水到渠陈。瑜伽一直是这两年较为盛行的运动，但实际上很多人对瑜伽的练习还停留在自己理所当然的摸索上。也正是因为这样，很多人在习练瑜伽后就意兴阑珊，或者没有开始学习的时候就对高难度体式望而却步。
　　今天，就来跟你聊聊练体位法的顺序，让您可以安全又有成就感的持续练习。
　　瑜伽体位法练习顺序
　　练体位法这一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。
　　这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。
　　不过，就算你够年轻又每周练三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。
　　所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。
　　等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。练体位法的第二阶段通常也是一般人很容易忽略的一段，就是练习放松。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。
　　初步的放松要在这一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。如果在一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

　　所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦。你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用很少的力气维持完美的姿势，找出身体僵硬用力的部位去放开它。这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力。可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。
　　你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行定位，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。