瑜伽初学者练习的瑜伽序列 瑜伽动作

　　今天给大家特意挑选了，一套适合瑜伽初学者练习的阴瑜伽序列，体式不难，但坚持练习很关键。喜欢阴瑜伽的伽人们，可以从这套阴瑜伽开始哦：
　　1、山式（4分钟）
　　山式站立，双脚可以并拢 也可以分开与肩同宽 双手放松放在身体的两侧 保持4分钟，也可以闭上眼睛冥想2、幻椅式变体（3分钟）
　　山式站立，双脚打开与肩同宽 双手臂向上举过头顶 呼气屈髋屈膝，双手手肘放在大腿上 身体微微向前倾，保持3分钟3、蹲坐式（1-2分钟）
　　双脚打开略大于髋部，脚尖朝外 呼气屈髋屈膝向下 双手合十手肘抵住大腿内侧 臀部向下，保持1-2分钟4、鸽子式（2-3分钟/边）
　　山式站立，将左脚向后一大步 脚背小腿贴垫面 屈右膝，右小腿平行垫面 吸气，向上立直脊柱 也可以俯卧在垫面上，每侧2-3分钟5、透视蛇式（5分钟）
　　俯卧在垫面上 双手放在胸腔的两侧 吸气抬头挺胸向上延展脊柱 屈手肘小臂贴地 如果可以的话也可以屈双膝 双腿靠近臀部，再一次延展脊柱 双手臂向前伸展，保持5分钟6、婴儿式（5分钟）

　　跪立在垫面上，双脚并拢 臀部向后坐向脚后跟 呼气身体向前向下 前额放在垫面上或者瑜伽砖上 双手向后抓住脚后跟 也可以俯卧在抱枕上 双手放在抱枕的两侧 保持5分钟7、排气式（3分钟/边）
　　臀部下方放抱枕，仰卧在抱枕上 屈右膝靠近腹部，双手抱住右膝外侧 保持3分钟，换另一侧8、仰卧脊柱扭转（5分钟/边）
　　仰卧在垫面上，双手侧平举 双腿并拢屈双膝，身体向右扭转 保持5分钟，换另一侧9、挺尸式（5分钟以上）
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 或者双手放在腹部，关注自己的呼吸 冥想5分钟以上