瑜伽动作让你告别肌肉酸痛 瑜伽动作

　　通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~不过，久坐一族也别烦恼，快来练练以下这8个伸展筋络的瑜伽动作吧！
　　单腿下犬式
　　做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
　　舞王式
　　双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行；呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；保持平衡10-15秒，换另一侧。

　　单腿鸽王式
　　坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地；左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地；
　　双手抓住左脚上抬；同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展；平缓呼吸几次后换另一边重做。
　　弓式
　　俯卧在垫子上，弯屈膝盖，两手手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸；抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离地面；抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量；保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。