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2019年05月26日 15:15:26
瑜伽体式拉伸大腿后侧，站着躺着都可以练，练了很久，大腿后侧还是很僵硬。今天给大家发福利啦收集了瑜伽体式站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸。
瑜伽体式拉伸大腿后侧，站着躺着都可以练，练了很久，大腿后侧还是很僵硬。今天给大家发福利啦收集了瑜伽体式站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸
1.站立前屈
站立，双腿并拢从髋部开始折叠，双手放在双脚两侧保持1分钟
2.双角式
站立，双脚打开一条腿的长度双手在背后十指交扣从髋部折叠向下保持1分钟
3.金字塔式
双腿前后打开一条腿的长度，双手撑地，指尖朝后，胸腔找膝盖保持1分钟，换边
4.单腿站立前屈
从站立前屈开始，右腿向上抬高弯曲膝盖，左手向后抓右脚保持30秒，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
