缓解失眠的理疗瑜伽体式 瑜伽动作

　　今天小编为大家准备了缓解失眠的瑜伽体式，通过低强度的有氧运动和冥想，加强脑部的供氧量，通过全身的气血循环得到改善，来提升睡眠质量。接下来跟小编一起来看看吧。
　　瑜伽体式：大猫伸展式，卧英雄式，下犬式，头倒立
　　1.大猫伸展式
　　四脚跪姿预备，大小腿90度保持，双臂带动上体向前向下去延展脊柱，直至胸腔下巴贴地保持。收紧腹部保护腰椎。自然呼吸10次。
　　功效：可以帮助放松手腕和头部，改善神经末梢的血液循环，通过舒展肩膀和背部肌肉从而来活化心脏，来促进睡眠质量的提高。
　　2.下犬式
　　大拜式预备，手脚间距不改变，推到下犬式
　　功效：加强脑部供氧，拉伸后侧筋膜链，骨正筋柔，气血自流。
　　3.卧英雄式
　　在下犬式的基础上，分别屈膝点地，头顶点地，伸出双手深陷膝窝后侧，将小腿肌肉向后向两侧剥离，将臀部坐在两小腿之间的地板上，确认脚趾指向正后方，呼气，将整个身体平躺下去，双手高举头顶地板，互抱手肘，自然呼吸10次。呼气，还原。
　　功效：有效伸展腿部，大腿，下肢大的肌群，很好的放松和伸展对提高消化能力，以及由于肠胃失衡造成的失眠起着很好的效果。

　　4.头倒立
　　大拜式准备，双手十指交扣，手肘点地形成一个稳定的三角架，将脚趾尖点地，双脚向前走，腰腹核心收住，将双腿推直向上，脚趾尖回勾，自然呼吸。呼气，核心收住，安全还原。
　　功效：倒立可以很好的安抚神经系统，平衡体内激素分泌，缓解由于焦虑和抑郁所造成的失眠。同时让脑部更加清醒而活跃。