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2019年05月27日 12:30:49
瑜伽中的桥式、猫式伸展、蝗虫式等等体式，对缓解身体压力有很好的放松作用，那么，今天小编给大家推荐3个办公室太原瑜伽动作，帮你缓解疲劳。
瑜伽中的桥式、猫式伸展、蝗虫式等等体式，对缓解身体压力有很好的放松作用，那么，今天小编给大家推荐3个办公室太原瑜伽动作，帮你缓解疲劳。
一、转动肩膀
正坐在椅子上，提起右边肩膀与耳朵并齐。缓慢的转动肩膀，绕圈画圆的方式，使自己的肩膀远离耳朵，坚持1分钟左右。换左边肩膀继续重复动作。
二、伸展胸部
正坐在椅子上，两手在身后十字相扣。身体稍微前倾，两只胳膊用力向后延展，远离身体，感受胸腔的拉伸。保持这个姿势，坚持30秒左右，放松后继续重复。
三、上身扭转
坐在椅子边缘，大腿置于椅子右侧斜坐；如果你的办公椅有扶手，那么大腿应尽可能贴近扶手。将右臂置于椅子背面，右手抓住椅背，左手抓住右膝或右边扶手。深呼吸，拉伸脊椎。向右转动身体，右手按压椅背，加大拉伸幅度；肩胛向下。深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。双腿双臂收回。左侧重复以上步骤。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
