放松身心的瑜伽分享 瑜伽动作

　　心肺功能是我们一直在说的一件事，相信大家都经常说要提升心肺功能。心肺功能相当于健康身体的一个地基，心肺功能好的人就相当于你的心脏可以承受更高的负荷。那么在生活中我们要如何提高心肺功能，具体有哪些瑜伽的调理方法呢？想要加强心肺功能该怎么做？一套放松身心的瑜伽，就够了！
　　1、低弓箭步后仰 总有人忽视拉伸动作的重要程度，事实上，要想真正科学健康的健身，拉伸动作才是需要被的环节。 体式要点：下犬式进入，吸气先抬头，向前跨步至双手之间，呼气右膝脚背落于地面，呼气胸腔向后打开，弯曲上半身，下巴垂直向上，由手臂引领上半身向后弯，腰背部、头部、手臂作出一个完美的弧度，注意下颌朝上，双手抓握住右腿脚踝处。
　　2、海豚式 海豚式比下犬式更好入？其实在瑜伽里面不存在什么体式好，什么体式不好，它们都是为了保护身体而发明的。 体式要点：这个动作跟下犬式很相似，主要区别在于双臂，手臂屈肘小臂和手掌完全贴地，运动过程中注意要延长你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推进，耳朵置于大臂内侧。
　　3、站立侧伸展 目前大家社会压力较大，为了减轻压力，伸展训练是很好的解决方案。 体式要点：首先双脚并拢站立，身躯保持笔直，右手侧平举，左手臂带动上半身一齐向右侧倾斜，伸直左手臂并贴着左耳一直向右侧延伸，右手屈肘，小臂垂直朝上，右手掌抓握住左手手腕。
　　4、站立体前屈 这个动作可以锻炼腰部肌肉，也可以缓解腰椎的压力，如果长期坐着工作，需要多锻炼 体式要点：站立式进入，两脚伸直并拢伸直，伸直手臂带动上身向前向下压，直到腹部和胸部都跟两腿相贴，头部置于脚背上，双手手肘向外，手掌倒插进各自脚底。

　　5、骆驼式 这个体式可以有效纠正驼背和两肩下垂不良体态。 体式要点：双脚打开，与肩部同宽，脚背和小腿前侧往下压实在地上，大腿与地面垂直，缓慢把推髋向前，臀部收紧，吸气，胸腔打开往上提，身体慢慢往后弯，下颌朝上，双手伸直手肘也向后延展，直到十指朝下，手掌贴着墙壁，将小腿屈起，脚尖顶着背部中间位置。
　　6、单腿屈膝下犬式 在下犬式中讲究的是三分力在手，七分力在脚。 体式要点：下犬式进入，可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。用小臂与手掌压地，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，后抬高左腿，弯曲左膝，右手伸直向后向上抓握住左脚尖，继续向头顶方向延展，直到左小腿与地面平行。
　　7、半月式高级 这个动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习它可以缓解坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。 体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂向两侧打开，张开五指压地，抬升左腿．向后伸展，弯曲左膝，左小腿向头部方向伸展；左手伸向左脚脚背，握住左脚脚踝，不断伸展左臂至完全绷直，将身体向右向上翻转。 有氧运动是常见的提升心肺功能的方法，爬山、慢跑都不错，