瑜伽练习让你拥有好身材 瑜伽动作

　　很多时候我们可能都会发现一个现象，那就是一些身材好的人依然会坚持天天练习瑜伽，风雨不改，那是因为除了成为习惯之外，他们享受到了瑜伽练习所带来的各种好处，除了好身材能够一直保持之外，无论体质还是精神状态都能够一直处于的水平上，充满活力。
　　轮式：该体式是瑜伽练习中很常见的一个半倒立式，对于低血糖的朋友还是不建议做该体式的。但是该体式很好地锻炼各部位肌肉。
　　详细动作：站立开始，上半身慢慢向后向下弯曲，两手撑地，两膝盖不要分开太大，脚跟稍微向后移动，保持大腿与地面平行，腹部收紧，肩部下沉，胸部用力向上打开，均匀呼吸，头部自然下垂，坚持动作30秒。慢慢起身还原。该体式的练习也可以锻炼下腰，很多朋友下腰不太好，都可以从此动作开始慢慢练习，前提注意不要受伤。
　　反祈祷式：该体式拉伸背部脊柱，矫正驼背现象，改善不良体态，同时静心凝神。
　　详细动作：坐在垫子上，背部挺直，肩部放松下沉，两手合十放于背部，吸气，手臂尽量向上伸展，掌心相对，抬头挺胸，充分打开胸腔。两腿盘坐，大腿尽量贴于地面，眼睛看向前方，头部方正，颈部放松。感受到肩胛骨被挤压的感觉，长期练习该体式可以直背丰胸，让你看起来更有气质。坚持动作30秒即可。
　　牛面式：从名字来看，不适宜有高血压的人练习，如果倒立姿势不习惯的人，是不用练习该体式的。我们一起来看一下
　　详细动作：坐在地面，从犁式开始两腿向外打开到较大距离，头部贴在地面，肩部贴在地面，背部腰部向上挺直，两脚尖着地，眼睛看向前方。有一种血液倒流的感觉，可以促进血液循环，但不是所有人都可以练习该体式的。

　　袋鼠式：姑娘练习该体式不仅塑形，同时也有助于手臂力量的锻炼，在做一个软妹子的同时，又是一个有力量的女汉子，美丽的恰到好处。
　　详细动作：两手撑地，两臂伸直，臀部离开地面朝上，两腿抬起向上。左腿，弯曲膝盖贴近左手肘，右腿向后伸直。仿佛一只正在跳跃的袋鼠。该体式要求力量臂较大，没有瑜伽经验的朋友可以谨慎练习。头部向左扭转，眼睛看向左侧前方。注意掌心线下，五指大大张开，压实地面。重心向下移。坚持动作一小会即可。
　　卧角式：该体式属于瑜伽当中肩部倒立的一种体式，对于背部不适的朋友，可以练习该体式，缓解背部不适。同时，锻炼大腿肌肉，充分打开髋部。
　　详细动作：躺在垫子上，两手放平于身体两侧，抬起双腿向上，两腿向外打开，打开距离为较大限度，然后脚掌落地，腿部伸直，感受到髋部的充分展开，以及大腿内侧的肌肉拉伸。此刻，两臂向头部方向伸直，指尖指向前方。感受到背部的按摩，缓解背部不适。