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2019年05月24日 13:37:52
每当去上瑜伽课的时候，老师经常会说，“收紧核心，你的核心不应该是松的，而是非常的坚硬，按压不动的那种！”emmm……核心是哪里？就是肚子呗？老师每次让我收紧核心，那我就努力收肚子呗。可是，自己用力的时候偷偷的戳了一下肚子，哎？为啥还是软软的感觉，一点坚硬、充满力量感的腹部感觉都没有呢？
每当去上瑜伽课的时候，老师经常会说，“收紧核心，你的核心不应该是松的，而是非常的坚硬，按压不动的那种！”emmm……核心是哪里？就是肚子呗？老师每次让我收紧核心，那我就努力收肚子呗。可是，自己用力的时候偷偷的戳了一下肚子，哎？为啥还是软软的感觉，一点坚硬、充满力量感的腹部感觉都没有呢？
那么，今天就给大家简单的介绍一下，什么是核心。核心力量，它是指肌群，包括四个部分，它们分别是骨盆底肌群、腹部肌群、髂腰肌和膈膜。这么说是不是太学术化难以明白，那简单一点，就是指在我们身体躯干周围的肌肉，包括臀部肌肉，脊椎和骨盆连接的肌肉。在我们移动手和脚的时候，这一核心肌肉会帮助我们保持身体的稳定。
其中两部分的肌肉要特别注意。
一个是横腹肌肉。笑的时候下面的收缩和颤抖的部分是横腹肌，横肌是4个腹部肌肉中较深的肌肉。肌肉是横的，所以收缩时会像腰带一样压住内脏，支撑背部。强健的福横肌可以预防腰部损伤，提高运动成绩的重要作用。
另一部分就是髂腰肌。瑜伽练习中，髂腰肌为核心的核心。髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势，提高向前弯曲的能力，支持像船式中的腹部姿势和手臂平衡。其实这是核心稳定性的本质，为了好好练习瑜伽的核心稳定性很重要。
其实任何一项体育运动，都有核心部分的参与，其重要性不言而喻。所以练好核心力量，才能在瑜伽中更好的保护自己，加深体式感觉。
那有没有增强核心力量的瑜伽体式呢？那是当然有的啦~一种，就是婴儿式，跪坐在垫子上，大腿与小腿重合，上半身向前趴，双臂向远处伸长、伸长、再伸长，尽量达到自己的极限状态。
第二种，是三腿下犬式。什么？听说过下犬式，三腿下犬式是个什么鬼？其实也很简单啦，就是身体在下犬式的基础上，举起一条腿向天空的方向延长就可以了。这种体式除了可以增强核心力量以外，对全身的肌肉力量训练也是特别棒的！
增强核心力量的瑜伽体式有很多呢，在这里我们就不一一赘述了，如果你还有不明白、不理解的地方，欢迎留言问哟~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
