简单瑜伽5式改变我们的不良身体姿态 瑜伽学习

　　你是否属于“低头族”？这很好判断，你是否长时间目视电脑屏幕；你是否在不经意之间出现驼背现象；你是否在走路时也在翻看手机信息等等，长时间使颈椎处于向下弯曲状态的，都是“低头族”。由于颈椎长时间受到压迫，自然会造成颈椎伤害，颈椎疼痛不可避免。
　　分享一个小方法用于检测我们的颈椎是否还处于健康，对大多数人都有效哦，首先坐直身体，扭头向后方看，扭转的角度越小说明颈椎越是僵硬。而在你转动脖颈的过程中，如果听到“咔、咔”的声响，这证明你的颈椎已经处于亚健康状态，需要快速改变我们的不良身体姿态，避免颈椎疼痛的发生。
　　同时值得注意的是，如果你已经是颈椎病人，大幅度的颈部环绕动作不可做，因为那样很可能会让你的椎动脉和颈部神经受压迫，从而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。关于颈椎的小知识就分享到这里，接下来分享缓解颈椎疼痛的小妙招，简单瑜伽5式，低头族收好了。
　　一、上犬式
　　a、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂。
　　b、这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
　　二、双角式
　　a、站立，两手放体旁，保持脊背挺立。吸气，双脚分开一倍肩宽，两手于背后交叉十指。挺胸，手肘伸直。呼气，上身自腰部向前弯曲。继续向下弯曲，头部尽量靠向两腿之间；双手臂尽量向前、向下并试图靠近地面。
　　b、吸气，缓慢起身，依次是头、颈、肩、胸、背、腰。回到站立姿势，分开双手，均匀呼吸，放松。灵活肩关节，消除椎间盘的压力，释放上背和肩颈的紧张，增加脑部循环。
　　三、叭喇狗式
　　a、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上。
　　b、弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。头，双掌和双脚应在一条直线上。吸气，伸直双肘，将头离地面。慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。
　　四、蝗虫式
　　a、首先，身体俯卧在垫上，双脚并拢。呼气，后，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。自然呼吸，保持这个动作15秒，完成后返回————初状态。
　　五、三角伸展式
　　a、首先，双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展。

　　b、稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。