坚持瑜伽运动留住青春有活力 瑜伽学习

　　坚持瑜伽运动留住青春有活力 瑜伽学习。作为一个女人，我们首先就要做到了解自己，这里说的“了解”，不单是在心理上、性格上，同时还有身体上的。想要留住青春而具有活力的身体线条，更要对身体“了如指掌”，普及一下关于我们身体的小知识，一般情况下女人26岁时，身体各项指标进入巅峰时期，26岁以后开始下滑，明显的表现一般会出现在眼角，皱纹出现。
　　女人到了30岁，这一点会愈发的明显，“男人三十一朵花，女人三十...”这话并不是无的放矢，30岁的女多忙于孩子，忙于家庭，忙于工作，没有多余的时间来照顾自己，我们进入“黄脸婆”的行列，偶尔会发现自己也开始碎碎念，变得更家长里短。如果放任这种状态，35岁时不仅你的身材将不在，你还会成功的走进大妈的行列。
　　如果要改变这一状态，就要从根本上入手，身体的机能与新陈代谢速度，这两项指标即使你用再贵的化妆品也无法改变，而运动可以。有人会问：“既然运动可以使身体机能增强，新陈代谢速度加快，那为什么一定要瑜伽呢？”，的确如此，合理的运动都能使身体指标得以改善。
　　但是，坚持瑜伽运动以后的另一个效果却让女人难以拒绝，那就是其塑体效果，不论是明星还是模特，大多都有瑜伽的经历，关于这点我不在这里多说了。分享一组动作，让我们一起感受一下瑜伽的魅力，假如30岁的女人，能够坚持瑜伽运动，逆龄生长不难！
　　单腿格拉威亚式：
　　a、山式站立。身体前倾，双手放在地面上，落于肩膀下方，分开与肩同宽，手肘绷直，指尖朝前。将左脚放在右大腿根部，呈半莲花式，左小腿胫骨压在右大腿上，左脚脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝抵在左腋窝处。
　　b、弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部，颈部绷直。将身体重量完全放在双臂和双掌上，双手紧压地面，屈膝抬起右腿，右脚离开地面，保持身体平衡。稳固右腿姿势，配合几个呼吸。

　　c、左膝紧紧抵住左腋窝，呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，身体重心前移，吸气，右腿向后上扬，膝盖绷直，右腿完全伸展。伸展颈部，尽可能将头抬高。
　　d、保持这个体式几秒钟，正常地呼吸。弯曲右膝，回落到地面上，抬起躯干，回到山式站立。深呼吸几次，交换双腿动作重复这个体式。