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2019年05月22日 11:51:16
有些人认为腰腹部出现赘肉,是典型的“富贵”身材,已经是一种新常态。我却不这样认为,有这样一类人,她们身上就很少见到这种所谓的“新常态”,而且她们很少为穿衣而苦恼,有些甚至身材曲线逆龄生长,她们就是热爱运动的那些人。今天准备了一组腰部瑜伽动作,好身材是练出来的,腰腹赘肉穿衣难?常练瑜伽瘦腹4式,让你怎么穿都很美!
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扭脊式:正坐于垫上,两腿向前伸直,双手自然地放在大腿上。右腿内收屈膝,右脚跟靠近左大腿外侧,深呼吸。向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右腿,右手放于左侧腰部。呼气,上体慢慢用力向右转动。吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,在另一侧重复。
简易侧鸽式:这个体式不仅锻炼腿部的韧带,还能够拉伸腰部,缓慢的拉平小腹,非常神奇。吸气,直立坐姿,双腿尽量向两侧舒展呈一条直线,右腿向内屈起,左手扶住左腿,右手带动上半身向左向下压,感受腰部的拉伸与舒展。
蛇王式:俯卧,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直,双手撑起身体。弯曲双膝,脚尖朝上,两腿伸向头部的方向,头、胸向后仰,使脚掌贴头顶。保持数秒,身体还原至俯卧姿势。
八体投地式:是从板式进入,呼气,弯曲膝盖触地,弯曲手肘,胸腔、下巴依次着地,臀部抬高,放松腰部。屈双手肘,将胸部放于两手之间的地面(下颌或前额点地)。十个手指打开,手肘内收夹紧身体,肩胛骨内收,脚尖依然保持回钩。将身体力量均匀的放于(双手,双膝,双脚,胸部,下颌)八个支点上,保持均匀的呼吸。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。