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2019年05月22日 10:51:00
跟小编一起来运动,减掉腰部赘肉。腰细了,才能更加凸显出整身体的曲线玲珑,也不再为露腰装感觉尴尬和烦恼,因为即使身体其他部位再瘦,大粗腰也会让你看起来像个“大胖子”。今天分享一组瑜伽动作,腰细了才能显瘦?瑜伽5式,从瘦腰动作开始练习!
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鱼式:首先,以仰卧进入,双腿并拢伸直,双手自然放于身体两侧。吸气,低头,下巴逐渐靠近锁骨,眼睛看脚趾。吸气,两肘发力使背部离开地面,抬头后仰让头顶靠地。保持两手及肘部靠近身体并紧贴地面。上身呈弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。保持姿势,深呼吸停留10-30秒。慢慢放平身体,回到仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
象鼻式:双腿伸直,身体平坐在地面,双臂向下伸展,平按在地面,用力将上体支撑起来;慢慢将左腿弯曲,让左脚搭在左臂肱二头肌处,注意保持身体平衡慢慢抬起右腿,保持右腿笔直,进入象鼻式,停留10-30秒,换另一侧练习。
船式:首先仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两边,掌心向下。吸气,用腹肌的力气股动头部、上身、双臂一同抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地上成45度角。保持10-30秒。
蛇王式:俯卧,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直,双手撑起身体。弯曲双膝,脚尖朝上,两腿伸向头部的方向,头、胸向后仰,使脚掌贴头顶。保持数秒,身体还原至俯卧姿势。
乌鸦式:首先以婴儿卧式进入,再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离,吸气,慢慢将身体往前推,头部顶著地垫,垫高脚尖,双脚伸直,慢慢向手臂方向移动。呼气,腹部内收,臀部抬高,背部挺直。吸气,将双腿膝盖上提放置在双臂腋窝处,慢慢向前倾斜上身,使双脚离开地面,保持平衡,停留呼吸5-15秒,反复练习。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。